तडासन करने के लिये अपने हाथ और पैर सीधे रखे, फिर दोनों हथेलियों के अंगुलियों को मिला कर सर के उपर ले जाये, और धीरे-धीरे ऐणियो के सहारे खडे हो, और पैरो की अंगुलियों की सहायता से खुद को स्थिर करें, ये प्रक्रिया 5 से 6 बार रोजाना करें
हलासन के लिये पीठ के बल सीधे लेट जाये और अपने पैरो और हिप्स को उपर की तरफ ले जाये, अब अपने पैरो से सर के पास जमीन से जोडने की कोशिश करे, जैसा आप को चित्र में दिखाया गया है
सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाये, और अपने शरीर को सीधा रखे, आप की कोशनी कमर से सटी हुई हो, और हथेली उपर की ओर हो, चित्र अनुसार ,
इसके लिये आप को जमीन पर बैठ कर अपने पैरो को आगे करे, और अपने हाथो से पाव के अगुलियो को छूने का प्रयास करे।
जमीन पर सीधे व टाइट अवस्था में लेट जाये, अब धीरे- धीरे सास लेते हुये अपने पैर कमर और सीने को उपर की तरफ उठाये और दोनों हाथों से अपने कमर को कुछ देर थाम कर रखे , इस क्रिया को कम से कम 30 सेकेंड तक करें।