शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ आकर्षक रखना भी चुनौतीपूर्ण हो गया है। आज के समय मे लोग अधिक तेल युक्त खाद्य पदार्थ, अधिक तला भूना, जल्दिबाजी मे इधर-उधर के भोजन पर निर्भर हो गये है। जो शरीर जो अस्वस्थ बनाता है। बेली फैट (belly fat ) भी इन्ही कारणो की देन है।
बेली फैट कैसे कम करे – belly fat kaise kam kare
बेली फैट यानी की पेट की चर्बी, जब हमारा पेट एक निश्चित आकार से बाहर आ जाता है तो उसे मोटापा या तोंद निकला हुआ कहा जाता है। और यही क्रिया जब महिलाओ मे होती है तो उसे सुनहरे शब्दो मे बेली फैट (belly fat) कहा जाने लगता है।
बेली फैट का नाम पेट क्षेत्र में संचित वसा से लिया जाता है, जो अधिक खतरनाक होता है क्योंकि यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोगों जैसी कई बीमारियों से जुड़ा होता है। शरीर के अन्य भागों की तुलना में, बेली फैट पेट मे अधिक संचित होता है, जिसका कारण अनेक कारक होते हैं, जैसे कि
- अनियमित खाने की आदतें
- व्यायाम की कमी
- समय से पहले खाना खाना
- स्वस्थ नींद नहीं लेना।
- अधिक तला-भूना, तेल युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन
belly fat kam kaise kare
belly fat kaise kam kare: बेली फैट कम करने के लिये आप निम्न उपायो को अपने दिनचर्या मे अपना सकते है। जैसे – व्यायाम: नियमित व्यायाम करना बेली फैट को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ उपयोगी व्यायामों में जोगिंग, ब्रिस्क वाक, स्क्वॉट, पुशअप, लंबे दौर की दौड़ आदि शामिल हैं। Read- अश्वगंधा के फायदे
belly fat kaise kam kare: साथ ही सही आहार भी बेली फैट को कम करने मे काफी मददगार है। स्वस्थ खाने की आदतें बेली फैट को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपको विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, दालें, अंडे, लहसुन, दही आदि का सेवन करना चाहिए। वजन घटाने के लिए, शक्ति की मात्रा को कम करने के लिए आपको कम तेल वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
व्यायाम करें: व्यायाम बेली फैट को कम करने का सबसे प्रभावशाली तरीका है। अगर आपका बेली फैट बढ गया है तो रोजना आपको कम से कम 30 मीनट तक व्यायाम जरुर करनी चाहिये, आप योगा, साइकिल चलाना, जम्पिंग जैक आदि व्यायाम आपको बेली फैट कम करने में मदद करेंगे।
सही खानपान: सही खानपान बेली फैट कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उचित मात्रा में खाना खाना चाहिए जो विटामिन और मिनरल का अच्छा स्रोत हो। स्वस्थ खाने के लिए आप फल, सब्जी, अखरोट, अंडे, दूध, दही आदि खा सकते हैं।
दिन भर में जल का सेवन करें: जल शरीर को ठंडा रखता है और वजन कम करने में मदद करता है। आप दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
नींद पूरी करें: नींद कम करने से शरीर के हार्मोन विकलांग हो जाते हैं, जिससे बेली फैट बढ़ता है। इसलिए आपको नियमित पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर के लिए बेहद आवश्यक है। अगर आप अपने शरीर को नींद नहीं देंगे तो यह आपके मोटापे का कारण बन सकता है। आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
बेली फैट के नुकसान
बेली फैट न केवल आपके शरीर की खराबी का कारण बनता है, बल्कि इसके कुछ नुकसान निम्नलिखित हैं:
डायबिटीज: बेली फैट के अधिक होने से आपके शरीर के इंसुलिन उत्पादन में असंतुलन होता है जो आपको डायबिटीज की समस्या का सामना करना पड़ता है।
हृदय रोग: बेली फैट के अधिक होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख कारक है।
मोटापा: बेली फैट मोटापे का एक प्रमुख कारण है। अत्यधिक मोटापा विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे कि उच्च ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हृदय रोग।
कैंसर: बेली फैट के अधिक होने से कैंसर के खतरे में भी वृद्धि होती है। इसके अलावा, अधिक बेली फैट की मात्रा से कुछ विशेष कैंसर जैसे कि अंतर्नल कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और पाचन तंत्र कैंसर के खतरे में भी वृद्धि होती है
बेली फैट के लिये एक्सरसाइज – belly fat kaise kam kare exercise
अगर आप बेली फैट से परेशान है तो इन निम्नलिखित योगासनो को अपनाये, उम्मिद है यह आपके बेली फैट को कम करने मे काफी मदद करेगा।
- साइड बेंड्स
- केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- डम्बल पुश प्रेस
- बेंच गारहैमर राइज
- स्क्वाट ट्विस्ट
- स्क्वाट बेंड्स
- गॉब्लेट लेटरल लंज
- लैंडमाइन मीडोज रो
- साइड बेंड्स विद वेट